Witam..Mam pytanie jakie beda najlepsze cwiczenia na bica trica i klate? jaką ilośc serii mam wykonywac? chciał bym wyrobic sobie czyste mieśnie bo masy mam wystarczająco Cwiczyłem troche czasu ale teraz postanowiłem sie zabrac za siebie wiec jakie najlepsze bd cwiczniea na rzeźbe? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 194 Cel [...]
Ułożyłem sobie taki oto plan hantle płaska pompki na poręczach, uginanie ramion na modlitweniku, waski chwyt, przysiady ze sztangą, uginanie nóg na maszynie, wznosy na palcach, wiosłowanie ze sztangą, drązek do karku, wycisk sztangi za/sprzed głowy, szrugsy, prostowanie ramion na wyciagu, Jesli cos jest zle, albo mozna zamienic jakies cwiczenia [...]
Siema Mam 193 cm Waże 120 kg i zacznam trening na silowni. Na klatę biore tylko 65 kg, wiec najpierw prosze o rozpiskę treningu na siłę doiero potem na masę. Na siłownie bede chodzi 3 razy w tygodniu. I w rozpiskach w grę nie wchodzą nogi Z góry dzięki Bless Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 120 kg Wzrost: 193 Cel treningowy: [...]
Jaka najlepsza kreatyna na pierwszy cykl??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: nie
witam mógłby ktoś ułożyć albo wkleić rozpiske ćwiczeń na śiłe byłbym bardzo wdzięczny dopiero zaczynam i nie ogarniam tego za bardzo :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 168/170 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
tak jak w temacie... chciałbym zrzucić "troszkę" tkanki tłuszczowej i mam zamiar zrobić całe 6 tyg. A6W + HIIT + areobik. Mój cel do wakacji zrzucić 9kg (wiem, nie realne) oczywiście z dietą bogatą w białko i węglowodany a ubogą w tłuszcz. wiec moje pytanie to: czy mogę złączyć te wszystkie ćwiczneia na raz? czy to nie bedzie mialo zlego wplywu [...]
Witam ! Jestem nowy na forum , mam takie pytanie : Czy jeżeli jestem gruby , można powiedzieć otłuszczony , i ćwiczę na siłowni na rzeźbę , ale jem mało białka to czy spali mi się tkanka mięśniowa , czy tłuszczowa ? dodam jeszcze raz jestem otłuszczony !!! . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 98 Wzrost: 183 Cel treningowy: Rzeźba i siła [...]
[...] z 54 na 60 kg, niestety wakacje totalnie przeimprezowane i znowu zero formy ;[ Nie za bardzo mam jak chodzić na siłkę teraz, więc postanowiłem trenować w domu. Trening + dieta oczywiście. Wiek: 17 Waga: 59 kg Wzrost 172 Cel do osiągnięcia; masa! Staż: 3 miesiące na siłowni, potem 2 miesięczna przerwa ;/ Aktywność fizyczna: basen raz w [...]
Zwracam się z uprzejmą prośbą o rozpisanie dla mnie planu na siłę który przyniesie efekty w krótszym czy dłuższym czasie. Mam do dyspozycji hantle, sztangi i ławeczki. Mógłbym także czasami biegać na średnie dystanse. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]
witam bardzo zalezy mi na rzezbie nog a ida opornie wiec pomyslalem zeby je cwiczyc 2 razy w tyg np sr i sob. 3s po 20pow przysiad 3s po 20pow wypychania nog na suwnicy 2s po 20pow wykroki ze sztanga na podest 3s po 20pow lydki na sownicy co o tym sadzicie?(oczywiscie ze zmiana ciezaru kazda nastepna seria) i ten trening powtarzac? Płeć: [...]
Cwiczę 3 razy w tygodniu: wtorek,czwartek,sobota. Przysiady ze sztangą 3x10 Stawanie na palcach ze sztangą 3x12 Wyciskanie na klatkę na ławce 7,6,6,6 Wyciskanie sztangi z przed klatki stojąc (barki) 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 3x12 Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10 w [...]
Wiek: 24 Waga: 106 Wzrost: 190 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 125 Obwód uda: 65 Obwód talii: 100 Staż na siłowni: 4 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): jest Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: żadne Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo
Witam wszystkich forumowiczów ! Na imię mam Damian, lat 17, trenuje nie cały rok, tylko wiadomo te początki trudno nazwać stażem bo nie będę się oszukiwał dieta srednio była trzymana, od listopada już diete trzymam dopięta, choć czasem zdażały mi się jakieś małe odstępsta. Wraz z rokiem 2013 chce podejść do sprawy w 100 % profesjonalnie. Diety na [...]
witam chciałbym nabrać troche siły która straciłem po przerwie z siłownia która trwała 6 miesięcy. Każde ćwiczenie wykonywane z progresja. to mój plan treningowy -przysiady ze sztangą na barkach 4s nogi -wiosłowanie sztangą 3s plecy -wyciskanie na ławeczce płaskiej 3s klatka -wyciskanie za karku 3s barki -wyciskanie francuskie stojąc s2 triceps [...]
1. WIEK:prawie 21 2. WAGA:93 3. WZROST:194 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad 2 lata 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: --- 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
witam chcialbym sie dowiedziec czy jest to normalne ze podciaganie na drazku nachwytem idzie mi tak opornie (daje rade 6-5-4-4) tylko. i niewiem czy zemna jest cos nie tak czy poprostu tak musi byc na poczatku. ponizej daje ankiete. dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]
Witam mam 17 lat.Siłownia interesuję się od niedawna i nie powiem jestem trochę "zielony" w tej kwestii.Treningi treningami, ale połowa sukcesu to dobra dieta. Piszę właśnie w tej kwestii chciałbym prosić kogoś o pomoc przy ułożeniu diety niskowęglowodanowej na redukcje masy Wzrost: 182 cm Waga : 77 Z góry dzięki za pomoc
